.png)
Tetap Sehat Walaupun Duduk Lama Saat Bekerja - Kerja di depan komputer atau kantor akan memaksa Anda duduk untuk kurun waktu lama, selama dalam waktu kerja. Tapi jangan lupa, terlalu lama duduk adalah hal yang kurang bagus untuik kesehatan. Ada banyak imbas negatif yang timbul akibat kelamaan duduk. Dan ada banyak penyakit yang akan timbul akibat duduk terlalu lama misalnya stroke, sakit ginjal, sakit jantung. Efek lainnya adalah nyeri di leher, sakit punggung, dan gangguan fungsi metabolik tubuh. Informasi ini kami sajikan khusus untuk Anda yang ada di Senen, Kebayoran Baru, Pulogadung, Grogol Petamburan atau Pekayon, Bintara dan sekitarnya. Semoga bermanfaat untuk Anda.
Untuk Anda yang kerja seharian di depan monitor atau dengan posisi duduk, kami turunkan tips yang mungkin Andapun perlu ketahui:
Usahakan Melalkukan Peregangan
Saat Anda lagi asik-asiknya dengan komputer tempat Anda bekerja, jangan sampai lupa untuk melakukan peregangan.
Kalau memungkinkan Anda melakukan peregangan dalam setiap 10-20 menit sekali. Dengan melakukannya maka bermanfaat agar sendi dan otot tubuh tidak kaku, dan merenggangkannya.
Hal ini berguna demi mencegah munculnya rasa nyeri. Gerakan yang bisa Anda lakukan yaitu tarik kedua lengan ke atas sehingga punggung meregang.
Gerakan lainnya, lakukan dengan posisi berdiri serta tangan di pinggang, lalu tarik punggung ke belakang beberapa kali (lima kali ataupun lebih).
Pastikan Setiap 30 Menit Berdiri
Hal ini sangat penting, jangan sampai selama lebih dari 3 jam Anda duduk terus. Setiap 20-30 menit Anda bagung atau berdiri kemudian jalan sebentar (2-3 menit).
Bisa juga Anda berdiri kemudian berjalan-jalan sembari melakukan peregangan.
dengan begitu maka akan mengaktifkan otot serta sedikit banyak membantu proses pembakaran kalori dalam tubuh Anda.
Dengan melakukan beberapa gerakan sederhana sangat bermanfaat untuk mencegah penyakit berbahaya seperti stroke, penyakit jantung dan metabolik.
Untuk yang bekerja di kantor, Anda juga bisa naik turun lantai dengan menggunakan tangga, jangan andalkan lift, karena bikin tubuh Anda dimanja sehingga rentan terhadap penyakit.
Lainnya yang Perlu Diketahui
Saat bekerja di kantor 7-12 jam dalam sehari, pastikan saat kerja Anda lakukan gerakan - gerakan peregangan pada bahu.
Kemudian biasakan untuk duduk dalam posisi tegak. Ini demi kebaikan tulang belakang tubuh Anda.
Selain itu, Anda juga perlu konsumsi lebih banyak air putih sebab baik untuk kesehatan. Dan tentunya, untuk mendapatkan air maka Anda perlu bergerak ke tempat air yang menyediakan air.
Demikian hal-hal penting Anda terapkan di tempat kerja. Sedangkan ketika di rumah pastikan Anda lakukan olahraga ringan (seperti jogging, jalan-jalan sore, dll).
Tak harus lama, 15 menit saja sudah sangat bagus jikabila dikerjakan rutin setiap hari.
Sedangkan bila weekend Anda hendaknya melakukan olahraga pagi, misalnya lari pagi atau jogging, bersepeda, berenang, lari pagi atau jogging atau sekedar jalan pagi bareng keluarga.
Untuk Anda yang kerja seharian di depan monitor atau dengan posisi duduk, kami turunkan tips yang mungkin Andapun perlu ketahui:
Usahakan Melalkukan Peregangan
Saat Anda lagi asik-asiknya dengan komputer tempat Anda bekerja, jangan sampai lupa untuk melakukan peregangan.
Kalau memungkinkan Anda melakukan peregangan dalam setiap 10-20 menit sekali. Dengan melakukannya maka bermanfaat agar sendi dan otot tubuh tidak kaku, dan merenggangkannya.
Hal ini berguna demi mencegah munculnya rasa nyeri. Gerakan yang bisa Anda lakukan yaitu tarik kedua lengan ke atas sehingga punggung meregang.
Gerakan lainnya, lakukan dengan posisi berdiri serta tangan di pinggang, lalu tarik punggung ke belakang beberapa kali (lima kali ataupun lebih).
Pastikan Setiap 30 Menit Berdiri
Hal ini sangat penting, jangan sampai selama lebih dari 3 jam Anda duduk terus. Setiap 20-30 menit Anda bagung atau berdiri kemudian jalan sebentar (2-3 menit).
Bisa juga Anda berdiri kemudian berjalan-jalan sembari melakukan peregangan.
dengan begitu maka akan mengaktifkan otot serta sedikit banyak membantu proses pembakaran kalori dalam tubuh Anda.
Dengan melakukan beberapa gerakan sederhana sangat bermanfaat untuk mencegah penyakit berbahaya seperti stroke, penyakit jantung dan metabolik.
Untuk yang bekerja di kantor, Anda juga bisa naik turun lantai dengan menggunakan tangga, jangan andalkan lift, karena bikin tubuh Anda dimanja sehingga rentan terhadap penyakit.
Lainnya yang Perlu Diketahui
Saat bekerja di kantor 7-12 jam dalam sehari, pastikan saat kerja Anda lakukan gerakan - gerakan peregangan pada bahu.
Kemudian biasakan untuk duduk dalam posisi tegak. Ini demi kebaikan tulang belakang tubuh Anda.
Selain itu, Anda juga perlu konsumsi lebih banyak air putih sebab baik untuk kesehatan. Dan tentunya, untuk mendapatkan air maka Anda perlu bergerak ke tempat air yang menyediakan air.
Demikian hal-hal penting Anda terapkan di tempat kerja. Sedangkan ketika di rumah pastikan Anda lakukan olahraga ringan (seperti jogging, jalan-jalan sore, dll).
Tak harus lama, 15 menit saja sudah sangat bagus jikabila dikerjakan rutin setiap hari.
Sedangkan bila weekend Anda hendaknya melakukan olahraga pagi, misalnya lari pagi atau jogging, bersepeda, berenang, lari pagi atau jogging atau sekedar jalan pagi bareng keluarga.
